Kako se rešiti nadutosti? Saveti doktora koje namirnice izbegavati

Nadutost i gasovi su česte tegobe koje mogu ozbiljno narušiti kvalitet života. Brojne namirnice, iako korisne po zdravlje, mogu dovesti do osećaja nadimanja. Na primer, povrće bogato rafinozom, poput brokolija, kupusa i kelja, često uzrokuje nadutost. Nutricionisti preporučuju umeren unos ovakve hrane i kuvanje na pari kako bi se olakšalo varenje. Problemi sa varenjem takođe mogu biti znak laktozne intolerancije, posebno kod konzumacije mleka i mlečnih proizvoda. Određene vrste voća, poput jabuka, sadrže šećere koji mogu izazvati gasove u crevima mnogih ljudi. Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani takođe može doprineti nadutosti. Zato je ključno primeniti određene dijetetske strategije i izbegavati namirnice koje izazivaju nadutost.

Ključni zaključci

• Nadutost i gasovi su česti problemi varenja koji mogu narušiti kvalitet života.
• Povrće bogato rafinozom, poput brokolija, kupusa i kelja, može izazvati nadutost.
• Kuvarenje povrća na pari može olakšati varenje i smanjiti nadutost.
• Laktozna netolerancija može biti uzrok problema sa varenjem mleka i mlečnih proizvoda.
• Određene vrste voća, poput jabuka, sadrže šećere koji povećavaju gasove u crevima.
• Prerađena hrana s visokim sadržajem soli može doprineti nadutosti.
• Izbegavanje namirnica koje izazivaju nadutost i primena dijetetskih strategija ključni su za ublažavanje problema sa varenjem.

Kako se rešiti nadutosti

Da biste se uspešno rešili nadutosti, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih aspekata ishrane i životnog stila. Integracija pravilnih navika može značajno poboljšati probavu i doprineti osećaju lakosti.

Efikasni saveti za ublažavanje nadutosti

Uvođenje zdravih navika u svakodnevnu rutinu je ključno. Evo nekoliko preporučenih saveta:

• Pijte dovoljno vode, što će pospešiti kako poboljšati probavu.
• Izbegavajte konzumiranje gaziranih pića jer mogu izazvati probava i nadutost.
• Smanjite unos soli u ishrani kao jedan od saveti za zdravo varenje.
• Hranu žvaćite polako kako biste izbegli gutanje vazduha i time smanjili nadutost.

Uloga probiotika u smanjenju nadutosti

Probiotici igraju značajnu ulogu u održavanju zdrave crevne flore. Redovno konzumiranje probiotika može pomoći u regulaciji probave i smanjenju nadutosti.

Jogurt, kefir i fermentisano povrće su odlični izvori probiotika i mogu biti korisni u dijeta za nadutost.

Prirodni lekovi za nadutost

Prirodni lekovi takođe mogu biti efikasni u ublažavanju nadutosti. Đumbir, na primer, ima sposobnost da smanji digestivne probleme, poput nadimanja i osećaja punoće.

Druge metode uključuju nežnu masažu stomaka koja može pomoći u eliminaciji gasova i poboljšanju probave.

Namirnice koje izazivaju nadutost i gasove

Važno je znati da različite namirnice mogu izazvati nadutost i gasove, što može značajno uticati na vaše svakodnevne aktivnosti. Kako biste izbegli neprijatnosti povezane sa nadutošću, važno je razumeti koje namirnice najviše doprinose ovom problemu i kako se najbolje nositi sa njima.

Povrće koje izaziva nadutost

Neke vrste povrća, poput brokolija, karfiola i kupusa, poznate su po tome da izazivaju nadutost i gasove. Razlog za to je prisustvo određenih šećera, poput rafinoze, koji fermentišu u crevima i proizvode gasove. Iako ovo povrće ima mnoge zdravstvene benefite, pokušajte ga konzumirati u manjim količinama ukoliko imate problem sa nadutošću i gasovima.

Mlečni proizvodi i laktozna netolerancija

Osobe koje pate od intolerancije na laktozu često doživljavaju nadutost nakon konzumiranja mleka i drugih mlečnih proizvoda. Ovi proizvodi mogu izazvati probavne probleme, jer telo ne može efikasno da razgradi laktozu. Ako ste intolerantni na laktozu, izbegavajte ove namirnice i probajte alternative kao što su biljna mleka ili mlečni proizvodi bez laktoze.

Voće koje može izazvati gasove

Određeno voće, kao što su jabuke, kruške i breskve, može izazvati nadutost i gasove zbog prisustva fruktoze i sorbitola. Ovi šećeri se sporo apsorbuju u crevima, što može dovesti do fermentacije i stvaranja gasova. Ukoliko primetite da vam ovo voće izaziva probleme, pokušajte da smanjite njegov unos i vidite da li se simptomi poboljšavaju.

Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani

Prerađena hrana često sadrži velike količine soli, što može dovesti do zadržavanja vode u organizmu i posledične nadutosti. Pokušajte da izbegavate prerađene namirnice i umesto toga birajte sveže i prirodne opcije. Takođe, obratite pažnju na etikete proizvoda i birajte one sa manjim sadržajem natrijuma kako biste smanjili rizik od nadutosti.

Za smanjenje nadutosti, preporučuje se konzumacija namirnica kao što su krastavci, banane i papaja, koje sadrže enzime, kalijum i flavonoide. Takođe, fermentisani proizvodi poput jogurta sa probioticima i semenke komorača mogu imati pozitivan efekat na zdravlje vašeg sistema za varenje.

Везе ка изворима

• https://benu.rs/nadutost-stomaka
• https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/63242-nadutost-i-gasovi-ishrana-probiotici-vlakna
• https://www.imlek.rs/blog/nadutost-stomaka-meteorizam/